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Qué incluye:
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Programas de entrenamiento de fuerza. Puedes unirte a todos los que quieras!
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Tutoriales de los movimientos para que entrenes con forma apropiada.
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Alimentación en base a recetas para llegar a tus objetivos
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Tips de técnica, motivación y nutricion
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Foro para la comunidad
Qué vas a aprender:
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Cómo entrenar de forma REALMENTE efectiva
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Cómo comer saludable y de forma flexible. Aprenderás a incluir todos los alimentos en las porciones correctas para llegar a tus objetivos
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Para entrenamiento en casa, necesitas: Mat/colchoneta, banca/silla, mancuernas/kettlebells, bandas largas de resistencia, bandas cortas para gluteos
PROGRAMA KMF
Un programa de 8 semanas para ayudarte a llegar a tu mejor version. Usarás implementos simples para sentirte cómoda en el gym o en casa
Calcula tus calorías de ingesta
Lee detenidamente cómo elegir tu "objetivo"
PASO 1
Instrucciones:
Este plan te ayudará con qué y cuánto comer para llegar a tus objetivos de forma saludable. Este plan basado en calorías recomendadas. Deberás seguirlo por 8 semanas para ver resultados.
El plan es personalizado basado en tu:
- Edad
- Sexo
- Estatura
- Peso (preferible en ayunas)
- Nivel de actividad física
- Objetivo
Cómo elegir un objetivo?
1) Déficit calórico:
Se refiere a bajar de peso, mayormente % de grasa. Es comercialmente conocido como un plan para "definición" o "tonificación" para marcar los músculos que tienes sin ganar peso. Durante un déficit inevitablemente perderás masa muscular también. La idea es protegerla lo mas posible entrenando FUERZA y comiendo alto en proteina. Sin embargo,
2) Mantenimiento: Este plan es perfecto para mantener tu peso. Aprenderás a alimentarte y obtendras una recomposición corporal si entrenas FUERTE fuerza. Esto significa que aumentaras masa muscular y perderás % grasa a la vez. Ojo! La recomposición corporal es LENTA. Asi que no esperes resultados en menos de 6 a 8 meses.
si tienes un alto % de grasa, podrás aumentar masa muscular y bajar % de grasa al mismo tiempo.
3) Superplus calórico:
Se refiere a un plan de aumento de masa muscular. Este plan es perfecto si estas en un peso saludable (o por debajo), un bajo % de grasa y lista para aumentar tu volumen muscular. Ten en cuenta que subirás de peso! Inevitable parte del peso será en grasa. Por eso, es importante comer LIMPIO y entrenar FUERTE. Asi creas más masa muscular, que grasa.
Tener en cuenta
*Los resultados de la calculadora son estimados.
**Este plan de alimentación no reemplaza a un plan o tratamiento nutricional
***Plan apto solo para personas mayores de edad y saludables
***No apto para personas con trastornos alimenticios
****Requerimiento: una balanza de comida, tazas y cucharas medidoras
PASO 2
Elige el plan de alimentación mas cercano a las calorías obtenidas en la calculadora. Deberás adquirirlo para tener acceso a éste por 8 semanas.
El plan se activará automáticamente. Accede a los beneficios haciendo click en en la barra superior
IMPORTANTE!
Para visualizarlo mejor, debes verlo desde la computadora. Puedes unirte al App de Wix para algunos atajos, pero no podras visualizar tu plan de alimentacion por ahi.
Pronto se viene mi propio App!!!
1200kcal
40S/Valido para 9 semanas1400kcal
40S/Valido para 9 semanas1600kcal
40S/Valido para 9 semanas1800kcal
40S/Valido para 9 semanas2000kcal
40S/Valido para 9 semanas2200kcal
40S/Valido para 9 semanas2400kcal
40S/Valido para 9 semanas